近年、体づくりや姿勢改善の方法として注目されているピラティス。中でも「マシンピラティス」と「マットピラティス」はどちらを始めればいいのか迷う人が多いポイントです。
一見同じように見えますが、目的・効果・レッスンの進め方には大きな違いがあります。ここでは、それぞれの特徴をわかりやすく比較しながら、初心者が選びやすいようにまとめていきます。
マシンピラティスは「効かせたい部位にフォーカスできる」
マシンピラティスは、リフォーマーやキャデラックなど専用マシンを使って行うピラティスです。最大の特徴は、マシンのスプリング（バネ）のサポートによって、
初心者でも正しいフォームを保ちながら動きやすいことです。
反対に、負荷を強めて上級者向けにアレンジすることもできるため、目的に合わせた細かい調整が可能です。
「効かせたい筋肉にピンポイントでアプローチできる」「姿勢が崩れにくい」というメリットが大きく、マンツーマンや少人数制で行われることが多いのも特徴です。
最近ではマシンピラティス専門スタジオも増えており、ボディラインの引き締めや姿勢改善の即効性が注目されています。
マットピラティスは「全身をバランスよく鍛える基礎トレーニング」
一方のマットピラティスは、ヨガマット1枚あれば始められるピラティスです。自分の体重（自重）を使って全身を動かすため、
道具がいらず気軽にスタートしやすいのが魅力です。レッスン料金も比較的リーズナブルなスタジオが多めです。
どの動きも共通しているのは、常にコア（体幹）を安定させること。反り腰・猫背などの姿勢改善や、肩こり・腰痛の予防に役立つとされています。
マシンがない分、自分で体の使い方をコントロールする必要があり、基礎力をじっくり育てたい人向けのトレーニングと言えます。
ホットヨガスタジオや総合型ジムでも取り入れられているため、通える場所の選択肢が広い点もメリットです。
マシンとマット、効果の違いをまとめると？
マシンとマットの違いをざっくりまとめると、次のようなイメージになります。
- マシンピラティス：マシンがフォームをサポートしてくれるので、「効かせたい部位にしっかり効かせたい人」向け
- マットピラティス：自分の体をコントロールしながら、「全身をバランスよく鍛えたい人」向け
例えば、次のような方にはマシンピラティスがおすすめです。
- 姿勢改善をできるだけ早く実感したい
- お腹やお尻など、気になる部分をピンポイントで引き締めたい
- 運動が苦手で、フォームが崩れないか不安
一方で、次のような方にはマットピラティスが選びやすいでしょう。
- 体幹を根本から鍛えたい
- 自宅でもエクササイズを続けたい
- コスパを重視して長く通いたい
初心者にはどちらがおすすめ？
結論から言うと、「フォームの不安が大きい初心者さんにはマシンピラティスが始めやすい」ケースが多いです。
マシンが動きをサポートしてくれるので、正しいフォームを体に覚えさせやすく、「どこに効いているのか」がわかりやすいというメリットがあります。
ただし、続けやすさを重視するならマットピラティスもとても優秀です。週1回のペースでも少しずつ体の変化を感じやすく、ホットヨガと併用している人も少なくありません。
まとめ：まずは両方体験してみるのがおすすめ
マシンピラティスもマットピラティスも、目指すゴールは「体の歪みを整え、動きやすい体をつくる」こと。ただし、そのアプローチ方法には違いがあります。
「早く変化を感じたいならマシン」「基礎力を育てたいならマット」という選び方がわかりやすいでしょう。
どちらが正解というわけではないので、まずは体験レッスンで両方試してみるのがおすすめです。自分に合うスタイルが見つかると、無理なく楽しく続けやすくなりますよ。